Miten palkitset kehosi? Mitä kehosi kaipaa tai mikä kruunaa tehdyn treenin?

Mikäli kehosi saisi vastata, niin vastaus olisi venyttely.

Mitä venyttely on?

Venyttely on lihasten pituuden lisäämistä erilaisten liikkeiden avulla.

Venyttely lisää esimerkiksi lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttely parantaa myös kehon palautumiskykyä sekä ehkäisee rasitusvammoja.

Lihakset kiristyvät, kun liikumme. Venyttelyllä estetään lihasten kiristyminen ja vaikutetaan lihaksen sisäiseen aineenvaihduntaan ja rentouteen.

Vaikka venyttelyn tärkeys tiedetään, niin yllättävän moni jättää kuitenkin venyttelyn tekemättä.

Milloin Sinä venyttelit viimeksi?

Tässä muutama vinkki, jolla pääset alkuun.

Lämmittele lihaksia ennen venyttelyä

Älä venytä lihaksia kylmiltään! Lämmittelyllä valmistelet kehosi tulevaa suoritusta varten.
Lämmittelyn tavoitteena on lämmittää kudoksia ja herätellä hermostoa, sekä avata nivelten liikelaajuudet.
Myös hengitys- ja verenkiertoelimistö aktivoituu.

Venytä kaikkia päälihasryhmiä

Älä unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia.
Mikäli venytät esimerkiksi reiden etuosan lihaksia, niin muista myös venyttää reiden takaosan lihakset.

Valitse mahdollisimman mukava ja rento venytysasento

Valitse asento, jossa sinun on hyvä olla.
Kiinnitä huomiota pään, lantion ja selkärangan hyvään asentoon.

Muista, ettei venytys saa tuottaa kipua.

Kuuntele kehoasi

Kallistele ja kääntyile, että löydät sopivan asennon ja löydät parhaimman tuntuman venytettävään kohtaan.
Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta.
Älä pidätä hengitystäsi! Keho rentoutuu hengityksen avulla.

Hengitä syvään ja rauhallisesti koko venytyksen ajan.
Tehosta venytystä jokaisella uloshengityksellä.

Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa – kehosi kiittää sinua.
Muista rentous ja vältä kivun tunnetta.
Kerta kerralta pääset eteenpäin ja nautit myös venyttelyn tuomista tuloksista.

Lupausten portaiden valmennuksissa kehonhuolto on yhtenä osana kaikissa valmennuspaketeissa.

Ihania venytyshetkiä Sinulle toivottaen
Virpi

Kohti tavoitettasi – askel kerrallaan
www.lupaustenportaat.fi