fbpx

6 vinkkiä väsymyksen selättämiseen

Uni ja painonhallinta

Pysähdy hetkeksi miettimään unen roolia omassa elämässäsi.

Mikäli haluat päästä eteenpäin kohti tavoitteitasi, kannattaa tähän asiaan oikeasti kiinnittää huomiota. 

Miksikö?

Siksi, että riittävä uni on yksi parhaimpia painonhallinnan apukeinoja.

Listasin seuraavaksi 6 helppoa toimenpidettä, joiden avulla myös itse selätin väsymystäni. 

Vinkki nro 1: Mikäli mahdollista, niin paikkaa univajettasi päiväunilla.

Päiväunet vaikuttavat seuraavan yön uneesi, joten pidä päiväunesi lyhyenä.


Jo 20-30 minuutin lepo auttaa, eikä seuraavan yön uni vaarannu.

Mikäli et voi ottaa päivänokosia, niin voit ottaa vaikkapa vartin nokoset työpäivän jälkeen. Nokosten jälkeen olo on pirteä ja jaksat taas.

Muistathan kuitenkin, ettet jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi.

Vinkki nro 2: Unipäiväkirja

Jotta pystyt tiedostamaan sen, nukutko riittävästi, pidä unipäiväkirjaa.

On vaikeaa puuttua mahdollisiin ongelmakohtiin, mikäli et tiedosta mistä mahdolliset ongelmat johtuvat.

Ongelmat voivat liittyä esim. nukkumiseen, liikkumiseen tai syömiseen. Liittyy ongelmasi mihin tahansa edellä mainittuun, voi päiväkirjastasi löytyä asioita, joita et ole tullut edes ajatelleeksi. Siis tuumasta toimeen.

Pidä unipäiväkirjaa viikon ajan. Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös päivän tapahtumia ja omia tunnetilojasi. Unipäiväkirjan avulla huomaat myös niiden vaikutusta yöuneen..

Vinkki nro 3: Käy nukkumaan, vaikka televisiosta tulisi mitä tai somepäivityksesi olisi vielä pahasti kesken.

Siis oikeasti, malta mennä nukkumaan. Luovu älylaitteistasi jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

Muista, että riittävä uni on sinulle huomattavasti tärkeämpää, kuin kumpikaan edellä mainituista.

Mikäli nukkumaan meno on vaikeaa, aikaista nukkumaan menoasi joka ilta esimerkiksi 5 – 15 minuuttia kerrallaan. 

Näin etenet pienin askelin.

Vinkki nro 4: Syö pieni hiilihydraattinen iltapala ennen nukkumaanmenoa.

Päivän aterioillasi on merkitystä myös unesi kannalta. Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti päivän aikana, niin energiaa riittää myös koko yön ajaksi. 

Tällöin nälkä ei pääse herättämään sinua kesken uniesi, eikä unesi häiriinny nälän takia.

Terveellinen ravitsemus auttaa sinua jaksamaan paremmin ja parantaa hyvinvointiasi ja sitä kautta myös untasi.

Vinkki nro 5: Kevyt liikunta

Älä harrasta kovatehoista liikuntaa ennen nukkumaan menoa. Liian raju liikunta jättää elimistön ylikierroksille. 

Treenin jälkeen nukkuminen ei käy edes mielessä moneen tuntiin. Lähinnä treenin jälkeisinä tunteina voisi vaikka siivota koko kodin. Energiaa löytyy kuin pienestä kylästä.

Valitse kevyttä liikuntaa, esimerkiksi kävelyä tai vaikkapa venyttelyä.

Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan liikkua.

Vinkki nro 6: Pyri noudattamaan säännöllistä unirytmiä.

Pyri nousemaan joka aamu sängystä samaan aikaan. 

Vastaavasti pyri pyri menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

Lomalla ja vapaapäivinä tilanne voi helposti muuttua. 

Lomalla ja vapaalla ollessa onkin loistava aika myös uniakkujen lataamiseen. Päivänokosten ottaminen on silloin mahdollista, jos siltä tuntuu, eikö vain?

Toivon, että näistä vinkeistä on apua oman hyvinvointisi parantamiseen.

Muistathan kuitenkin sen, ettei millään vinkeillä tai saamillasi työkaluilla ole mitään merkitystä, mikäli et vie niitä käytännön tasolle omaan arkeesi.

Lue lisää unen vaikutuksista painonhallintaasi blogistani.